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健やかであるように
あるある、スパスパ、ためしてガッテン等で紹介された健康法やダイエット法を紹介します^^
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太もも
2005年06月06日 (月) 14:26 | 編集
あるある大事典(2005/06/05)

太ももは簡単に細くなる!
誰もが悩む太もも。太いから太ももなんでしょ!なんて開き直っていてはいつまでたっても美脚になれません>< 私も悩んでいます。一緒に頑張りましょう!

太ももが太い
上半身は普通なのに、なぜか下半身は・・・という人は意外と多いはずです(私もその一人)。太ももについている肉は、 間違いなく全て脂肪です。ではどの部分が脂肪なのか?それをすぐ見分ける術があります。
椅子に深く腰掛けてください。太ももの肉を外側に引っ張り出し太ももはぴったりそろえ、もちろん椅子と太ももも密着させます。 太ももを良く見ると・・・太ももの両側に肉の段差が出ていませんか?その外側の少し低い部分は全て!脂肪です。 余分な肉です。その部分を取り除いたラインが、あなたの本来の脚線なのですTT


なぜ太ももに!?
太ももの中には血管や神経が密集して通っています。それを守るために脂肪がつきやすい部分なのです。 それにしても太くなりすぎですよね。その理由は・・・筋肉が衰えているからです。 太ももの内側にある、内転筋が弱ってしまっているんです。普通の人と、太ももに悩んでいる人をさまざまな角度から比較した結果、 立ってるときに違いが大きく現れました。悩んでいる人は重心が外側に傾いてしまっているために、内側の筋肉が弱ってしまったのです。 内転筋が弱ると、骨盤が広がってしまうため下半身の筋肉がゆるんでしまうという、下半身太りの天敵! そのせいで、横にお尻にお肉がつき、むくみの原因にもなります。
☆内転筋チェーック!
 横になって片足を50センチ上に上げます。体はまっすぐなままで。もう片足を上げた片足にくっつけます。  できない人は、弱ってます・・・・。


専用エクササイズ
2週間、毎日2分の運動で痩せられます!
☆足バイバイ運動・・・30秒
 1.背筋をまっすぐにしてすわり、両足を伸ばす
 2.股に両手をいれ、脂肪を床のほうから持ち上げる
 3.持ち上げた脂肪を手で抱えたまま、かかとをつける。  4.つま先をバイバイするように交差して動かす。(10回)
ひざが内側に動いていることを意識しながら行いましょう

☆足スリスリ運動・・・90秒
 1.のばした腕を壁につけ、足を肩幅程度にひらく。重心は外側の足にする。
 2.内側のつま先をつけたまま限界まで外側に滑らせて、戻す
 3.左右に重心を変えて交互に10回行う。
腰は前を向けたまま行いましょう。


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干草風呂
オーストラリアで古くから伝わる干草風呂。ホイバッドという名前で大変人気があります。 前日に干草を水で湿らせ、それを足で踏んで床暖房で暖めると、干草の発酵が始まって内部の温度が50~60度になり、 そこに20~30分もぐるだけでとてもリラックスでき、汗もかくということです。 日本の砂風呂と似ています。温熱効果が高いので冷え性などに効果があるそうです。


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