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健やかであるように
あるある、スパスパ、ためしてガッテン等で紹介された健康法やダイエット法を紹介します^^
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肩こり解消
2005年05月31日 (火) 11:54 | 編集
あるある大辞典(2005/5/29)

肩コリ タイプ別解消法
肩こり・・・こりって辛いですよね。肩だけに限らず腰とか頭とか。 日常生活と切っても切り離せない肩こりをタイプ別に解消します!

肩こりの原因と発生源
肩こりは、乳酸がたまり筋肉が硬くなることで起こります。また、その発生源として大きく3つに分けられます。
 1.背中から
 2.腕から
 3.首から
自分がどのタイプなのか判断して、効率的に対処すれば3分で肩こりは良くなります^^


肩こりチェック
それでは肩こりのタイプをチェックしてみましょう
 1.背中から肩こり・・・ひじを直角に曲げ前習えをし、(胴にひじをつけたまま)ひじを胴につけたまま、曲げないように腕を180度開く。手が開かなかったら×
 2.腕から肩こり・・・・両手を組んで、腕をまっすぐにひっくりかえして伸ばす。ひじが曲がったら×
 3.首から肩こり・・・・250mmの水をいれた500mmのペットボトルを額に乗せ、落とさずに一回転できる。ペットボトルが落ちたら×
複数個できなかった人は混合タイプなので頑張ってください^^;


背中タイプ解消法!
1番の原因は肩甲骨を動かさないこと。肩甲骨とは腕を高く上げたり、後ろに回したり、ぶんぶん振り回す時に使う部分。 あまり動かさないから筋肉の血行が悪くなり、肩がこってしまうのです。ということは・・・肩甲骨のまわりの筋肉を動かして、こりをほぐす!
 1.体の正面で二回手をたたく。腕を斜めに上げる(左右で1分間)
 2.腕を肩の体の前で回しながら腰を振る(1分間)
 3.両手を後ろにひき、片足を左右交互に出す(左右1分間)
⇒志村さんの変なおじさん…


腕タイプ解消法!
1番の原因は腕を硬直させたままの同じ姿勢を続けること。例えば赤ちゃんを抱っこしたり、パソコンをし続けるなどが原因になります。 対策は腕をほぐすときに、ねじったりひねったりしてください。緊張した筋肉が伸ばされて、血流が大幅に改善されます。
 1.手の甲を前であわせ、逆方向にひねりながら深呼吸しながら後ろに広げる
 2.大きく腕を回す運動を、外がわと内側で計8回
 3.両腕を小さく2回振ってから、大きく2回振る(ラジオ体操のように)
 4.1をもう1度する
 5.肩を軽く8回上下させる


首タイプ解消法!
1番の原因は猫背。そのせいで頭の重みを首だけでささえるために、首の前湾がカーブしていない、ストレートネックになってしまいます。 他にも高すぎる枕が原因とも・・・。首は脳神経系の通り道なので、強い力を与えてはいけません! ドリカムの美和ちゃんがやってるような(笑)あのインド人特有の、首を水平に移動させる動きがいいらしいです。今日からあなたもインド人ね!
 1.頭の上で手をあわせ、首を左右に動かす(左右で四往復)
 2.胸の前で手をあわせ、あごをつきだし、あごをひく(左右で四往復)
 3.そのままの姿勢で首をゆっくり回転(左右二回転)


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世界あるある最新報告
オーストラリアでは常識の胃潰瘍対策として「マヌカハニー」というものがあります。(画像) ニュージーランド全域に生育していて、その花はきれいな白色からローズ・ピンクに変化します。 先住民達は発熱、風邪、外傷の治療に用いたそうです。 というのも、この花のはちみつは強い抗菌作用をもつ天然化合物がいくつか含まれているからなのです。
ストレスや刺激物によって胃潰瘍になる人が多い現代において、炎症や胃がんの原因にもなるという胃の菌「ピロリ菌」は結構有名ですよね。 胃の炎症をおさえるには、殺菌能力が強いマヌカハニーが効果的なのです。オーストラリアでは、常識といってもいいみたいです。 日本の一般的な蜂蜜よりも、風味が豊か^^パンに塗って食べたり、紅茶にちょっといれるだけ…など毎日摂取している方が多いそうです。 主な使い方としては、腹部の病気に食事の前にスプーン一杯摂取。救急治療として直接傷や火傷に塗る。特にバターとの併用がお奨め。


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コエンザイムQ10
2005年05月23日 (月) 17:32 | 編集
あるある大事典(2004/9/12)

老化から人類を救う!?CoQ10
ちょっとお肌に張りがなくなったなぁ。とか、ちょっと疲れやすくなった・・・など体に異変を感じたら! まずこれを飲んでみましょう。今大人気のコエンザイムを紹介します。

コエンザイムキューテンとは
人間の体にある60兆もの細胞。その一つ一つ全てに存在する物質がコエンザイムです。 コエンザイムは、その細胞の中に生きているミトコンドリアの中に多く含まれています。 コエンザイムを使って作られるATPという物質はエネルギーの素となる物質で、このエネルギーが 肌の新陳代謝をするなど人間が生きていく活動すべてをまかなっているのです。 体内でエネルギーを生成し、体中に運ぶために必須であるコエンザイム。 ところが、20歳を境にどんどん減っていってしまっているというのです!


減るとどうなるの・・・?
コエンザイムが減ると、ATPの生産量も減ります。ということは、エネルギー生産量も減ってしまい、 臓器の働きが衰えたり、体力が低下したりします。これって何かに似ていませんか?そうです。老化 です。コエンザイムを補えば老化が緩やかになるのではないかという研究が1970年代から行われ、 やっと80年代にサプリメントとしてアメリカ、ヨーロッパで販売が始まりました。 最初は心臓病に効くものとして広まったそうですが、本当は心臓だけではなく体中のいたるところに 効き、若返らせることが分かってきました。


コエンザイムの補給方法
コエンザイムは普段の食事からも摂取することが可能です。コエンザイムを多く含むのは、 鰯、牛肉、ブロッコリーです。コエンザイムは油に溶けやすく、水に溶けにくい成分なので 油で調理しましょう。吸収率がよくなり、1日10mgほど採ることができます。 しかし、コエンザイムの効果を得られるほどに摂取するとなると、一日に60~100m採らないといけません。 これを食べ物に換算すると・・・
 鰯・・・・・・・・20匹
 牛肉・・・・・・・3キロ
 ブロッコリー・・・12キロ
とすごい量になります^^;


コエンザイムのもう一つの効果
実はコエンザイムにはもう一つのすごい効果があることが分かりました。 それは・・・しわを浅くするというものです。これは是非摂取せねば!とお思いの方も多いと思いますが、ちょっと 待ってください。口から採ったコエンザイムは、体の足りない部分から補われていくという研究結果が出ています。 心臓が悪ければ、先にそちらを助けてくれるということですね。ある意味体を気遣ってくれているようにも感じますが、 女性としては真っ先にお肌のしわを治して欲しい!その方法は、直接塗る!コエンザイム入りの化粧品が 最近出回っていますが、あれです。直接塗りこむことで新陳代謝が活発になり、キメ細やかな肌に戻っていったと 考えられます。
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カビ撃退法
2005年05月17日 (火) 11:52 | 編集
あるある大事典(2005/5/15)

カビの恐怖
カビはじめじめした梅雨時さえ気をつけていれば大丈夫だと思っていませんか? 今回のあるある大事典は「カビ撃退法」の特集です。
慢性疲労や集中力低下など思い当たる節はありませんか?それはきっとカビが原因です。

カビの胞子
カビにももちろん種があります。胞子と呼ばれるものです。 胞子は、2日間で1万倍にも増えてしまいます。 1ヶ月もすれば1個の胞子が、天文学的な数にまで膨れ上がります。 その胞子の旬は今!!(5月) 今、胞子を何とかしておけば梅雨をキレイに乗り切ることができます^^


あなたのおうちはきれいですか?
お掃除していますか?たいていの人がしているでしょう。けれども部屋は片付いてもカビにはまったく効果なし! 特殊な機械で部屋を撮影すると・・・鳥肌が立つほどの浮遊物に囲まれて暮らしていることがわかります。 まるで雪が降り積もっているかのようです。これらは埃とカビ、花粉です。 いったいどういう家にカビが多いのでしょうか。ちょっとチェックしてみてください。

  花粉が怖くて窓を閉め切っている
  土を落とさず靴をしまっている
  お風呂の扉をいつも開けっ放しにしている
  雨上がりに窓を開けている

今のうちに何とかしましょう!!


カビの害とは・・・
気温18℃、湿度70%がカビが胞子を出しやすい環境です。新たな胞子がどんどん増えます。 目のかゆみ、くしゃみ、鼻水などに悩まされている人は注意してください。 カビが作り出す「揮発性化学物質VOC」というものが人体に悪影響を与えることがわかりました。 揮発性化学物質を吸うことによってIgE抗体が過剰反応を起こすことをアジュバント効果といいます。 アジュバント効果とは、カビの出す揮発性化学物質に過剰反応して、花粉症と似たような症状を起こすというものです。


カビ撃退法1
最初に住み着いてしまったカビを撃退しましょう。ただの雑巾で拭いたりしていませんか? それはカビの繁殖面積を広くしているだけで、なんの解決にもなっていません。

  お風呂場・・・市販のカビ取り剤
  台所・・・・・台所用の塩素系漂白剤
  押入れ・・・・消毒用アルコールを布に含ませ、ふき取る
  壁・・・・・・上記に同じ


カビ撃退法2
次にカビの胞子が家に住み着かないようにしましょう。ポイントは4つ。
  1,風を入れる窓と出す窓を作る~風の通り道を作りましょう。南側の窓を多く開けるといいです。
  2,風の通り道に角度をつける~入り口と出口が一直線だと、換気が家中に行き渡らないので、角度の着いた窓同士を開けましょう。
  3,2階の窓も開ける~暖かい空気は上へ上へと移動するので、2階も同時に開けましょう。
  4,風のない日も開ける~入り口側の窓を15センチだけ開けると、風の誘引効果で風を巻き込み風速があがります。入り口狭く、出口は広くです。
  5,帰宅したらすぐに10分間換気~家にいるのであれば、空気が乾燥している14時が最適。
  6,雨が上がっても開けない~湿気が家中に入り込んでしまいます。


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ストレートネック
2005年05月11日 (水) 16:33 | 編集
思いっきりテレビ(2005/5/11)

ストレートネック
本当なら緩やかなカーブを描いている首の骨。最近それがまっすぐなままの人が増えているそうです。 肩こりや、頭痛の原因になっています。 ほおっておくと、大病につながってしまうこともあるみたいですよ!要注意!

ポイントとなる姿勢
日常生活でストレートネックになりやすい姿勢は主に2つ。
 1.うつむき姿勢・・・女性は家事をすることでうつむくことが多くなります。
 2.髪を洗う動作・・・この姿勢は血液が40%も脳へ送られなくなります。
これら姿勢は首への負担が大きくストレートネックの進行に拍車をかけます。首を10度前に傾けると首にかかる負担は2倍!


ストレートネックになると
ストレートネックになると頭と体をつなぐ、血管、神経、リンパ、気管、食道が 圧迫損傷されて肩こりや、頭痛を引き起こします。 さらにそれを放っておくと、脳卒中、認知症、うつ病、内臓疾患などを引き起こす可能性があります!


対策
首に負担をかけない姿勢をするのが一番です。特に前述の髪を洗う姿勢ですが、高い位置にシャワーを取り付け、背筋を伸ばして洗いましょう。 顔をやや上げて前髪から後ろ髪の方向へ洗います。洗い流すときは前髪の付け根にシャワーをあてるような感じで全体をすすぎましょう。
さらに首に筋肉をつけるのも効果的です。首は大事なのであまり動かせませんが、腹筋運動の軽いものをすればいいでしょう。 筋肉量を増やすDHEAが多く含まれている食材はヤマイモです。このヤマイモの効果はりんごと一緒に食べるとさらに高まります。 1日ヤマイモ30g+りんご30gを週に2日食べるといいです。
ストレートネックの原因は椎間板が衰えて柔軟さを失うことにもあります。首を柔軟にするグルコサミンを多く含む食材はエビです。 殻ごと食べられるサクラエビがいいでしょう。そして椎間板にいいのは適度な運動。ウォーキングで進行を抑えることができます。 サクラエビとウォーキングを合わせて実行した首の変形性頚椎症患者の80%が症状が良くなったという結果が出ています。
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しその力
2005年05月01日 (日) 18:56 | 編集
あるある大事典(2005/5/1)

身近な食材「しそ」
しそをいつ食べますか?天ぷら?そうめんの薬味?じつはしそには驚くべきパワーが秘められていたのです!!

しそについて
しその産地は、愛知県豊橋市。日本全体の生産量のおよそ5割を占める、日本一の産地です。 そしてしそは、植物学的にはこれらハーブの仲間。旬の季節は、5月から夏にかけて。 昔から、この時期に起きやすい、夏バテや食中毒の予防に効果があると言われています。 さて、シソには赤ジソと青ジソの2種類があることを知っていますか? 赤ジソは加工品にされる事が多く、生の葉はほとんど出回りませんが、別名大葉と言われる青じそは、 旬の夏はもちろん、一年中食べる事ができます。 そんなしそに1992年、東京大学の研究所がガン抑制効果があることを発表しました! そして去年の3月には、アレルギー改善効果があることも、分かったのです。


しそのパワーを検証
しそのパワーを検証するために若手芸人で実験です(笑)飲まず食わずで過ごした二人に餃子とご飯を一気に食べてもらいます。 腹ペコな二人は餃子30個とご飯大盛りを平らげました。実は片方の餃子には青じそが含まれていました。 食後、二人を採血して血流を見てみると大きな違いが!青じそなしの餃子を食べたほうはドロドロ(食後の一般的な)なのに比べて、 青じそ入りを食べたほうの血はさらさらなのです。
さらに違ったのは見た目だけではなく血糖値です。空腹時に比べ58上がった青じそなしに比べて青じそ有りは28。ほぼ半分です。 いったいどうしてなのでしょうか?それは一部のシソ科の植物に含まれるロズマリン酸に、糖の消化を阻害する作用があるからなのです。


ロズマリン酸
ロズマリン酸は血糖値を上げない力を持っています。そして麦芽糖を分解する酵素マルターゼを阻止、ブドウ糖に分解させない働きがあるのです。 つまり、しそを食べると血中に過剰な糖が溢れずに血糖値の上昇が抑えられるんです。しかも即効性があるので、一緒に食べた食事から効果を発揮します。 ということは、ずっと食べ続けていれば主食の量を減らさなくても低炭水化物ダイエットをすることができる!? あるある会員で実験したところ、2週間しそを食べ続けただけで体脂肪率27.6%が・・・22.8%になった人がいました。


しその食べ方
理想論を言ってしまえば、一日20~30枚食べるのがよいそうです。生産地で農家を営んでいる人の話によると、「カレー」「味噌汁」「納豆」「サラダ」「玉子焼き」「ハンバーグ」などと 一緒に食べているようです。さらにパスタのメニューを紹介。
  <材料(2人前)>
   ●青じそペースト
     青じそ・・・・・60枚
     にんにく・・・・ひとかけら
     オリーブ油・・・120cc
     パルメザンチーズ・・・30グラム
     松の実・・・・・20グラム
     塩コショウ・・・少々
   ●パスタ
     パスタ・・・・・200グラム
     ジャガイモ・・・1個
     インゲン・・・・10本
     青じそ・・・・・5枚
  <作り方>
   1.シソは、洗ったら良く水気をふき取りましょう。パスタの野菜は、あるものでOK。
   2.まずはペースト作り。千切りにしたシソを、そのままミキサーへ。ペーストのすべての材料を入れ、1分間ほどミキサーを回します。
   3.続いては、パスタ。まず、拍子切りしたジャガイモとインゲンを茹でます。1分後、パスタを入れて、野菜と一緒に再び茹でます。
   4.茹であがったところで、野菜と一緒に引き上げ、先程のソースに合わせます。
   5.ソースをまんべんなく絡めれば、完成!
ロズマリン酸は、熱で変質することはありません。ただし、水やアルコールには溶け出してしまうので、料理は汁ごと食べましょう。


しその育て方
食べ方はわかった!・・・けれどもスーパーで買うと高い・・・。だから育ててしまいましょう!5月は一年で一番蒔き時なんだそうです。 日当たりの良い場所に蒔くと10日ほどで発芽します。収穫時期は9月まで。2ヶ月ほど育てれば食べられるようになります。 種一袋植えると、3000枚程度食べられるそうです!しかも、次の年はその2倍から10倍!!育てなきゃ損ですね。


しその育て方(追記)
ここに来てくださる方で、しその育て方について知りたい方が多いようなのでもうちょっと詳しく調べました。参考にしてください。 まず、発芽に最適な温度は15~25度。やっぱり今頃ですね。苗が小さいころはひなたがいいけれども、育ってしまえば日陰でも大丈夫。 夏になれば急に成長するようなので、どんどん食べちゃえw 気をつけるのはハムシ。それと、間引き。ちゃんとしないと、 大きくなれずに収穫量が減っちゃいます。かなり大きく育つようなので、普通のプランタに2本程度まで間引きしましょう。 20センチぐらいの高さになったら、てっぺんをきります。そうすることで縦に伸びようとする力が左右の葉っぱに注がれて、しそが大きくなります。 自分で育てたしその種は、非常に病気にかかりにくく、なおかつ虫も寄りづらいというステキな種です♪次の年も植えましょう!


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