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健やかであるように
あるある、スパスパ、ためしてガッテン等で紹介された健康法やダイエット法を紹介します^^
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寒天
2005年06月14日 (火) 12:12 | 編集
あるある大事典(2005/06/12)

寒天で本当にヤセるのか!?徹底検証
ためしてガッテンから火がついた寒天ブーム。 ついにあるあるでも取り上げてくれるみたいです!(ちょっと遅い^^;)

寒天とは
天草などの藻を原料として作られています。ところてんやあんみつ、ようかんの材料となる日本古来の乾物です。 食物繊維をとても多く含み、ダイエット食品としても有名です。 寒天のパワーとして挙げられるのはこの7つ。
  1.お通じが良くなる
  2.カロリーがない
  3.腹持ちがよくなる
  4.血糖値がさがる
  5.コレステロール値が下がる
  6.脂肪燃焼効果がある
  7.基礎代謝が上がる
あるあるのところてん実験では、2週間で2キロ以上減ったのが4人!1~2キロ減ったのが7人。0~1キロ減ったのが3人という結果に! これは市販のところてん(150g)を 朝昼夜の3回、食前に食べるというものです


寒天の力
寒天のすごい効果について解説します。
★お通じが良くなる
寒天の8割が食物繊維でできています。当然便秘に効果アリ!寒天には水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維が両方含まれています。 不溶性植物繊維の排便効果は、大量の水分を吸収したまま腸壁を刺激することでぜん動運動を活発にし、便の水分量を高めるというものです。 水溶性食物繊維の排便効果は、腸内で善玉菌の栄養となり、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えて排便を促す。まさに一石二鳥の食材です!

★カロリーがない
カロリーがないので寒天を入れてかさを増やしても、デザートに寒天を食べてもカロリーは0!!夢の食材です!

★腹持ちがよくなる
食前に寒天を摂ることで、おなかのなかで膨らみ満腹感が早く得られます。よって腹持ちがよくなる、また食事量が減るので 摂取カロリーが減るのです。

★血糖値が下がる
寒天は糖質の吸収速度を遅くします。普通は胃から腸へすぐに移動し、一気に吸収されてしまうので 血糖値がすぐ上昇してしまいますが、食前に寒天を採ると寒天が糖質を吸着するので体内への吸収スピードが遅くなり、血糖値の急な上昇を抑えます。 低炭水化物ダイエットと同じ効果がありそうですね。


寒天の力2
★コレステロール値が下がる
寒天は胆汁酸の分泌を促し、コレステロールを減少させます。 コレステロールは分解されると胆汁酸というものになります。それを寒天が包み込み、体外へ排出してくれるんです。 減った胆汁酸を補おうと体はさらにコレステロールを分解します。おかげでコレステロールまで減少するのです!

★脂肪燃焼効果がある
アメリカの学会で、なんと食物繊維が脂肪を燃やす可能性があると報告されました。 寒天は腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を生成します。普通、炭水化物が優先的に使われる短鎖脂肪酸が炭水化物の進路をストップし そこにエネルギーが産まれるので、脂肪が燃焼されます。

★基礎代謝が上がる
寒天を食べることで腸のぜん動運動を刺激します。よって腸が活発に動き、そのエネルギー消費が基礎代謝UPにつながります。 寒天はゲル状になって腸にたどり着きます。腸は寒天を押し出そうと大きく動きます。すると、腸の周りの筋肉が鍛えられ基礎代謝が1~2割あがります!! 基礎代謝がアップすると、ダイエットにはもちろん冷え性の改善にもなります。


寒天レシピ
★トマト寒天
  角寒天 1本
  トマトジュース 500mg
1.寒天をちぎって、30分以上水につける
2.沸騰させたトマトジュースに寒天を入れて溶かす
3.あら熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす

★寒天ご飯
  1合につき、角寒天1/4本(粉寒天2g)
1.寒天をちぎって30分以上水につける(粉寒天はこの作業は不要)
2.洗ったお米と一緒に炊く

★寒天シチュー
  1人前につき、角寒天1/8本(粉寒天1g)
1.出来上がりかけたシチューに入れて溶かす

★寒天みそ汁
  量はお好みで
  水に戻していない寒天をちぎって味噌汁の具に入れる

★寒天茶
  湯のみ1杯に、粉寒天1g
1.飲む際に、お茶に粉寒天を混ぜるだけ


寒天が大ブームとなっているため、早く買わないと本当に売り切れます。
スーパーなどでちまちま買うよりとてもお得です♪
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集中力
2005年06月09日 (木) 14:12 | 編集
あるある大事典(2005/01/16)

集中力アップ術
番組で一般人にテストをしたところ、100人中92人もの人が集中力がないという結果に! 集中できない現代人。受験やダイエットにも影響するので、是非改善していきましょう!

集中できないとだめ?できるといいことある?
病院の先生によれば『集中力というのはその方がもってる様々な力を高める』そういう力なのだそうです。 集中することができれば、記憶力や想像力や体力といった人間が持っている様々な力を引き上げることができます。 しかも集中力は、あなたの能力を伸ばすだけではなく、今まで眠っていた潜在能力をも引き出してくれるというすごい力! 人生のカギを握る重要な力といっても過言ではなさそうです。 でも集中力なんて、元々は誰にも平等に与えられた能力のはずでは・・・?


集中しているときの体内
実験によると、普段と集中しているときとの大きな違いは脳波にあるそうです。 その脳波とは「α2波」。これは集中時に出る脳波です。 α波は、3つの領域に分かれています。
  α1波・・・リラックスしているときに出る脳波
  α2波・・・身体が自然な状態、平常心の時に出る脳波
  α3波・・・緊張しているときに出る脳波
リラックスと緊張の間なんですね。集中できない人の脳波を見ると、全然α2波が出ていません。 どうして、こんな風になっちゃったんでしょうか?


集中力は鍛えられる!?
先ほどの先生の発言です。『集中力というものは鍛えなければだんだん衰えてしまいます。』 なぜ衰えてしまうのか。それは現代の科学技術の発達が集中しなくても生きていける社会を作り出しているのです。 このままだと、何をするにも時間がかかるし忘れ物は多くなるし、なによりダイエットしても痩せにくくなります。


集中力を鍛える方法
★どんな色が集中力を高めると思いますか?それは黄色です。 人は黄色を最初に見てピントを合わせているからです。 は網膜よりも手前で焦点を合わせてしまうし、 は網膜よりも奥で結んでいます。それに対し黄色は網膜の位置で像を作るので、距離感がつかみ易いのです。 つまりそれだけ早く、見ている物に集中できるというわけなんです。 実験でも黄色を見つめているときに一番α2波が出ていることがわかりました。 集中したいときは黄色を眺めるようにしましょう^^
★次に音楽です。基本的に「ながら集中」はできないとされていますが、この音楽だけは別です! その音楽とは・・・「マーチ」。この音楽のテンポ116が脳波と共鳴し、さらに行進曲なので テンポがほぼ変わりません。だからα2波がたくさん出るそうです。
★次は飲み物です。実験したところ、「日本茶」が一番集中力を高めることが分かりました! なんでも、お茶に含まれているテアニンという旨み成分が集中力を大いに高めてくれるということです。 テアニンはリラックスに効果があり、α2波の発生を促します。飲んだ後30分後に出てくるので、 集中したい30分前に飲むといいでしょう。
★集中したいときに効果的な行為・・・「顔をたたく」。顔をたたくと脳の三叉神経を直接刺激することになるので α2波を出やすくします。しかも顔をたたくと、体の柔軟性がUP!床に手がつかなかった人も着くようになりました!


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日本茶を飲もう!マーチがあるかも|
太もも
2005年06月06日 (月) 14:26 | 編集
あるある大事典(2005/06/05)

太ももは簡単に細くなる!
誰もが悩む太もも。太いから太ももなんでしょ!なんて開き直っていてはいつまでたっても美脚になれません>< 私も悩んでいます。一緒に頑張りましょう!

太ももが太い
上半身は普通なのに、なぜか下半身は・・・という人は意外と多いはずです(私もその一人)。太ももについている肉は、 間違いなく全て脂肪です。ではどの部分が脂肪なのか?それをすぐ見分ける術があります。
椅子に深く腰掛けてください。太ももの肉を外側に引っ張り出し太ももはぴったりそろえ、もちろん椅子と太ももも密着させます。 太ももを良く見ると・・・太ももの両側に肉の段差が出ていませんか?その外側の少し低い部分は全て!脂肪です。 余分な肉です。その部分を取り除いたラインが、あなたの本来の脚線なのですTT


なぜ太ももに!?
太ももの中には血管や神経が密集して通っています。それを守るために脂肪がつきやすい部分なのです。 それにしても太くなりすぎですよね。その理由は・・・筋肉が衰えているからです。 太ももの内側にある、内転筋が弱ってしまっているんです。普通の人と、太ももに悩んでいる人をさまざまな角度から比較した結果、 立ってるときに違いが大きく現れました。悩んでいる人は重心が外側に傾いてしまっているために、内側の筋肉が弱ってしまったのです。 内転筋が弱ると、骨盤が広がってしまうため下半身の筋肉がゆるんでしまうという、下半身太りの天敵! そのせいで、横にお尻にお肉がつき、むくみの原因にもなります。
☆内転筋チェーック!
 横になって片足を50センチ上に上げます。体はまっすぐなままで。もう片足を上げた片足にくっつけます。  できない人は、弱ってます・・・・。


専用エクササイズ
2週間、毎日2分の運動で痩せられます!
☆足バイバイ運動・・・30秒
 1.背筋をまっすぐにしてすわり、両足を伸ばす
 2.股に両手をいれ、脂肪を床のほうから持ち上げる
 3.持ち上げた脂肪を手で抱えたまま、かかとをつける。  4.つま先をバイバイするように交差して動かす。(10回)
ひざが内側に動いていることを意識しながら行いましょう

☆足スリスリ運動・・・90秒
 1.のばした腕を壁につけ、足を肩幅程度にひらく。重心は外側の足にする。
 2.内側のつま先をつけたまま限界まで外側に滑らせて、戻す
 3.左右に重心を変えて交互に10回行う。
腰は前を向けたまま行いましょう。


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志村けんプロジェクト
いらいら防止にしらす。集中力や記憶力アップになります。しらすもちりめんじゃこも同じです。 ご飯と一緒に食べると効果アップ!


世界あるある最新報告
干草風呂
オーストラリアで古くから伝わる干草風呂。ホイバッドという名前で大変人気があります。 前日に干草を水で湿らせ、それを足で踏んで床暖房で暖めると、干草の発酵が始まって内部の温度が50~60度になり、 そこに20~30分もぐるだけでとてもリラックスでき、汗もかくということです。 日本の砂風呂と似ています。温熱効果が高いので冷え性などに効果があるそうです。


ゲルマローズ
ゲルマローズ【ハッピーマーケット來來】
4179円
ゲルマニウム温浴♪
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アロマでダイエット ビューティフルソルト セット【株式会社ヴァンベル】
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ちりめんじゃことしらすバブルバスで温浴バスソルトでいい気分
豆乳
2005年06月03日 (金) 14:34 | 編集
あるある大事典(2004/7/25)

豆乳で美しく痩せる
昔からあった豆乳が今になって大ブーム!おいしくてヘルシーで栄養満点☆ そんな豆乳の特集です。

豆乳とは
ゆでた大豆をすりつぶして絞った汁のことで、高タンパクでコレステロールがありません。 豆乳には3種類あり、無調整豆乳(大豆を絞ったままの、濃度の高い豆乳)調整豆乳(糖類などを加えて飲みやすくした物。濃度は低め) 豆乳飲料(果汁などを加えたもので濃度は無調整の半分)とあります。


どうして豆乳で痩せるの?
それには、大豆ペプチドが関わっているのではないかと考えられています。大豆ペプチドとは、大豆のたんぱく質が体内で消化されて アミノ酸に変わる途中のもの。この大豆ペプチドが、腸で神経を刺激して血流が高まり基礎代謝があがる、と研究結果が出ています。 さらに、大豆サポニンというものもあります。これは、小腸の絨毛を正常にし、余分な糖質、脂肪を吸収しないようにしてくれるのです。
豆腐だと、分子が大きいため豆乳に比べると成分が吸収されにくいため、豆乳のほうがずっと効果的です!


飲み方のポイント
それではいつ飲むのが効果的でしょうか?それは食事の30分前です。腹持ちがいいというのもありますが、サポニンが腸に先回りして 腸内の環境を整えてくれるんです。 もう一つのポイントは「ゆず」。ゆず入り豆乳です。ゆずのタンパク質分解酵素が体内で分解するよりも分子を小さくしてくれるのです。 そのゆずよりももっと効率よく分解してくれるのが「キウイ」です。そこであるある特性豆乳のレシピを紹介します。
☆あるある特性豆乳~キウイ~
 無調整豆乳・・・100ml
 キウイ・・・・・半分
 ヨーグルト・・・大さじ2
ミキサーに入れてかき混ぜ、30分たってから飲んでください。これを1日3回、食事前に飲むと非常に効果的です。 豆乳にはダイエット効果だけではなく、お肌をキレイにしたりコレステロール値を下げたりする働きもあります。


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肩こり解消
2005年05月31日 (火) 11:54 | 編集
あるある大辞典(2005/5/29)

肩コリ タイプ別解消法
肩こり・・・こりって辛いですよね。肩だけに限らず腰とか頭とか。 日常生活と切っても切り離せない肩こりをタイプ別に解消します!

肩こりの原因と発生源
肩こりは、乳酸がたまり筋肉が硬くなることで起こります。また、その発生源として大きく3つに分けられます。
 1.背中から
 2.腕から
 3.首から
自分がどのタイプなのか判断して、効率的に対処すれば3分で肩こりは良くなります^^


肩こりチェック
それでは肩こりのタイプをチェックしてみましょう
 1.背中から肩こり・・・ひじを直角に曲げ前習えをし、(胴にひじをつけたまま)ひじを胴につけたまま、曲げないように腕を180度開く。手が開かなかったら×
 2.腕から肩こり・・・・両手を組んで、腕をまっすぐにひっくりかえして伸ばす。ひじが曲がったら×
 3.首から肩こり・・・・250mmの水をいれた500mmのペットボトルを額に乗せ、落とさずに一回転できる。ペットボトルが落ちたら×
複数個できなかった人は混合タイプなので頑張ってください^^;


背中タイプ解消法!
1番の原因は肩甲骨を動かさないこと。肩甲骨とは腕を高く上げたり、後ろに回したり、ぶんぶん振り回す時に使う部分。 あまり動かさないから筋肉の血行が悪くなり、肩がこってしまうのです。ということは・・・肩甲骨のまわりの筋肉を動かして、こりをほぐす!
 1.体の正面で二回手をたたく。腕を斜めに上げる(左右で1分間)
 2.腕を肩の体の前で回しながら腰を振る(1分間)
 3.両手を後ろにひき、片足を左右交互に出す(左右1分間)
⇒志村さんの変なおじさん…


腕タイプ解消法!
1番の原因は腕を硬直させたままの同じ姿勢を続けること。例えば赤ちゃんを抱っこしたり、パソコンをし続けるなどが原因になります。 対策は腕をほぐすときに、ねじったりひねったりしてください。緊張した筋肉が伸ばされて、血流が大幅に改善されます。
 1.手の甲を前であわせ、逆方向にひねりながら深呼吸しながら後ろに広げる
 2.大きく腕を回す運動を、外がわと内側で計8回
 3.両腕を小さく2回振ってから、大きく2回振る(ラジオ体操のように)
 4.1をもう1度する
 5.肩を軽く8回上下させる


首タイプ解消法!
1番の原因は猫背。そのせいで頭の重みを首だけでささえるために、首の前湾がカーブしていない、ストレートネックになってしまいます。 他にも高すぎる枕が原因とも・・・。首は脳神経系の通り道なので、強い力を与えてはいけません! ドリカムの美和ちゃんがやってるような(笑)あのインド人特有の、首を水平に移動させる動きがいいらしいです。今日からあなたもインド人ね!
 1.頭の上で手をあわせ、首を左右に動かす(左右で四往復)
 2.胸の前で手をあわせ、あごをつきだし、あごをひく(左右で四往復)
 3.そのままの姿勢で首をゆっくり回転(左右二回転)


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世界あるある最新報告
オーストラリアでは常識の胃潰瘍対策として「マヌカハニー」というものがあります。(画像) ニュージーランド全域に生育していて、その花はきれいな白色からローズ・ピンクに変化します。 先住民達は発熱、風邪、外傷の治療に用いたそうです。 というのも、この花のはちみつは強い抗菌作用をもつ天然化合物がいくつか含まれているからなのです。
ストレスや刺激物によって胃潰瘍になる人が多い現代において、炎症や胃がんの原因にもなるという胃の菌「ピロリ菌」は結構有名ですよね。 胃の炎症をおさえるには、殺菌能力が強いマヌカハニーが効果的なのです。オーストラリアでは、常識といってもいいみたいです。 日本の一般的な蜂蜜よりも、風味が豊か^^パンに塗って食べたり、紅茶にちょっといれるだけ…など毎日摂取している方が多いそうです。 主な使い方としては、腹部の病気に食事の前にスプーン一杯摂取。救急治療として直接傷や火傷に塗る。特にバターとの併用がお奨め。


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